仰卧起坐的优缺点,为您分享一下

2019-05-30 16:41 编辑:踏空 来源:未知

         仰卧起坐能有什么好处?能做到美体修身吗?我们来看看吧!
         好处一:做仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,是腹部肌肉收缩,可以更好地保护腹腔器官。
         好处二:做仰卧起坐也可以减肥,但每次需要做150多个慢燃脂肪,否则你只能锻炼腹肌,会变得太硬了,效果不理想,长期会导致脊柱受损。


 仰卧起坐的优缺点,为您分享一下

         好处三:仰卧起坐能使背部肌肉得到舒展,拉伸韧带和脊柱。 并且可以通过伸展脊柱来调节中枢神经系统,从而提高身体抵抗疾病的能力。


 仰卧起坐的优缺点,为您分享一下

         好处四:可以锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位。 仰卧起坐能够刺激腹股沟血管,加速血液循环,治疗和缓解妇科疾病。
         好处五:锻炼腹肌,使锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对稳定身体起着重要作用,而腹肌的力量则是对身体起支撑的作用。可以让锻炼者在参加其他有氧运动和娱乐活动时增加体力。 


 仰卧起坐的优缺点,为您分享一下

         仰卧起坐的缺点是什么呢?
         缺点一:传统的仰卧起坐要求锻炼者双手握住头部并将整个上半身弯曲到靠近膝盖的位置,但体育专家在研究后指出:这个练习不仅无效而且有害,因为锻炼者在锻炼时,腹部肌肉仍在移动臀部屈肌,这可能导致背部弯曲,脊柱受损,腹部肌肉发育不全的人特别容易受伤 。 
         缺点二:臀部屈肌也可能导致腰椎间盘受压。 
         缺点三:在抬起上半身的过程中,锻炼者经常下意识地用双手强行握住头部,这反过来增加了颈椎受伤的机会。 由于这些原因,许多美国军队不再使用仰卧起坐来训练士兵。 


 仰卧起坐的优缺点,为您分享一下

         缺点四:根据测量结果得知,腿部伸直不弯曲的仰卧起坐伤害尤其大,这种运动姿势会在脊柱中发力达3300牛顿,这与背部损伤高度相关。

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