在床上做瘦身运动,你知道怎么做吗

2019-05-30 17:54 编辑:踏空 来源:未知

         这个减肥的方法也是一种简便的身体锻炼的方法,分为四步:
         第一步“大腿整顿动作”
         身体向左倾斜,侧卧在床上,双腿自然弯曲,用左臂的力量来支撑上半身,右手放在腹部前方来保持平衡,背部挺直。 尝试将右腿抬高到最高水平,然后慢慢将其恢复到原始状态,重复进行两组,每组12次。 改变方面,做同样的两组动作12次。


在床上做瘦身运动,你知道怎么做吗

         第二步“腰腹减肥运动”
         身体的左侧躺在床上,双脚并拢,膝盖弯曲,用左臂支撑上半身,并用右手在腹部前平衡,用毯子盖住右腿以增加压力。 将双脚并放在一起,将它们从床上抬起,然后张开双腿,形成菱形。然后恢复到刚开始的时候并放松,分两组,每组做12次。然后换到右侧,然后分别做两组12次,这既可以锻炼臀部,又可以锻炼大腿。


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         第三步“小腰运动”
         全身平躺在床上,膝盖弯曲,双脚并拢,双肩放在床边。 将双手放在头后,用你的腹部力量慢慢做仰卧起坐。 分两组来做,每组做12次,这个可以锻炼腰腹部的力量。


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         第四步“獠牙式收腰动作”
         用双膝和双手同时跪在床上,运用腰部和臀部的力量,抬起右腿,弯曲膝盖,双脚将面向天空,并保持这个动作,过几秒后恢复到原来的位置,每组12次,分两组,可以锻炼臀部和腰部。


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